Πως να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού χωρίς να σε πονάει η μέση σου

27/04/2020
Πως να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού χωρίς να σε πονάει η μέση σου

Δημοσίευση στο site:TOIMEROLOGIOME  στη Δημοσιογράφο Κατερίνα Μαραγγού

Ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στην καθημερινότητά τους είναι ο έντονος πόνος στη μέση. Ειδικά στις γυναίκες προκύπτει πολύ συχνά από τις συχνές δουλειές του σπιτιού. Στις μέρες μας, που πλέον δεν υπάρχει η δυνατότητα βοήθειας από κάποιο συνεργείο καθαρισμού για λόγους ασφάλειας εξαιτίας του κορωνοιού, το πρόβλημα φαίνεται πως γίνεται ακόμα πιο έντονο. Η οσφυαλγία είναι ένα συχνό σύμπτωμα που αφορά όλες τις ηλικίες και κυρίως άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20-40 ετών. Αποτελεί σύμπτωμα και όχι ιδιαίτερη ασθένεια αφού η μη ειδική ή αλλιώς μηχανική οσφυαλγία είναι το αποτέλεσμα διαφόρων παθήσεων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Έτσι πόνο στην μέση μπορούν να προκαλούν προβλήματα των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων μεταξύ των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της περιοχής. Ο Δρ Αντώνιος Αγγουλές, Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Διδάκτωρ Ιατρικής Πανεπιστημίου Αθήνας, μας εξηγεί ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες οσφυαλγίας και μας δίνει χρήσιμες συμβουλές για να κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού ειδικά τώρα στην εποχή του covid 19 χωρίς να ταλαιπωρούμε τη μέση μας.

Ποια είναι η πιο συχνή αιτία οσφυαλγίας;

Η πιο συχνή αιτία οσφυαλγίας ιδιαίτερα σε νέα σχετικά άτομα είναι η δισκοπάθεια, δηλαδή η παθολογία του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αρχικά ο μεσοσπονδύλιος δίσκος αφυδατώνεται, στη συνέχεια μειώνεται το ύψος του και σε πιο προχωρημένο στάδιο δημιουργείται η λεγόμενη κήλη. Η πάθηση αυτή θεωρείται ότι είναι η πρώτη αιτία μη ειδικής οσφυαλγίας σε παγκόσμιο επίπεδο. Εμφανίζεται και στα δύο φύλα, συνηθέστερα σε καπνιστές και σε παχύσαρκα άτομα.

Υπάρχουν ομάδες όπου η οσφυαλγία είναι συχνότερη;

Ορισμένες ομάδες εργαζομένων που εμφανίζουν πιο συχνά πόνους στην περιοχή της μέσης τους. Συγκεκριμένα όσοι ασχολούνται συστηματικά με την άρση βαρών όπως είναι οι οδηγοί φορτηγών που κάνουν συχνές φορτοεκφορτώσεις, οι αποθηκάριοι, οι νοσηλευτές και οι πωλητές που σηκώνουν βάρη. Αλλά ακόμη και οι νοικοκυρές οι οποίες στην πατρίδα μας ασχολούνται περισσότερο με τις δουλειές του σπιτιού, καταπονούν την μέση τους ιδιαίτερα όταν δεν λαμβάνουν τις κατάλληλες προφυλάξεις.
Πως να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού χωρίς να σε πονάει η μέση σου

Πώς μπορούμε να προλάβουμε τους πόνους στην μέση σε άτομα όπως οι γυναίκες που κάνουν ένα μεγάλο αριθμό εργασιών μέσα στο σπίτι ;

Γενικά είναι καλό είναι να διατηρούμε σωστό σωματικό βάρος, να μην καπνίζουμε και να φροντίζουμε να διατηρούμε μία καλή φυσική κατάσταση. Να αποφεύγουμε όσο μπορούμε την υπερβολική καταπόνηση της μέσης μας και τις συμπεριφορές που προκαλούν τη φθορά του σώματος μας όπως το σήκωμα μεγάλων βαρών.

Ειδικότερα προτείνονται:

Διατήρηση σωστής στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια των διαφόρων εργασιών στο σπίτι
Αν πρέπει να σηκωθεί κάποιο βάρος όπως για παράδειγμα ρούχα για πλύσιμο, να λυγίζουμε τα γόνατα, να φέρνουμε το βάρος κοντά στον κορμό και στη συνέχεια να ερχόμαστε στη όρθια στάση τεντώνοντας τα πόδια
Τα βάρη να σηκώνονται με ομαλές, σιγανές και όχι απότομες κινήσεις
Να αποφεύγουμε κινήσεις κάμψης του κορμού και ιδιαίτερα αυτές που συνδυάζουν κάμψη με στροφή
Κατά το σιδέρωμα να αποφεύγεται η όρθια στάση και να προτιμάται η καθιστή
Όταν καθόμαστε να τοποθετείται πίσω στην μέση ένα στήριγμα όπως ένα μαξιλαράκι
Το στρώμα θα πρέπει να είναι κατάλληλο και ιδανικά ανατομικό ώστε να προσαρμόζεται στις φυσιολογικές καμπύλες του σώματος
Να κάνουμε συχνές διατάσεις του κορμού
Να φοράνε οι γυναίκες άνετα και κατάλληλα υποδήματα και να αποφεύγουν τα τακούνια
Πως μπορεί να αντιμετωπιστεί η μηχανική οσφυαλγία;

Το μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων με απλή οσφυαλγία που δεν οφείλεται σε σοβαρή υποκείμενη νόσο όπως κάταγμα, οστεοπόρωση, φλεγμονή, όγκο κτλ έχει πολύ καλή πρόγνωση. Το 50% όσων εμφανίζουν δισκοπάθεια θα γίνει καλά μόνο του σε 15 μέρες, το 90% μέσα σε 3 μήνες ενώ μόνο το 20% θα εμφανίσει χρόνιο πρόβλημα.

Ορισμένες πρώτες ενέργειες που μπορούν να γίνουν πριν αναζητηθει ιατρική φροντίδα η οποία θεωρείται απαραίτητη σχεδόν σε κάθε περίπτωση και ιδιαίτερα όταν οι ενοχλήσεις επιμένουν είναι οι πιο κάτω:

Ξεκούραση και αποφυγή ορθοστασίας και παρατεταμένης καθιστής θέσης
Δεν συστήνεται κατάκλιση παρά για λίγες μέρες και στην οξεία φάση μόνο αφού ο μεσοσπονδύλιος δίσκος χρειάζεται την όρθια στάση κατά διαστήματα για να τρέφεται σωστά
Αποφυγή βαρών ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενα κατά τη διάρκεια της μέρας
Είναι σημαντικό να παραμείνει κανείς δραστήριος και σε κίνηση και να διατηρεί ένα καλό μυϊκό σύστημα
Οι περισσότεροι βοηθούνται από την εφαρμογή θερμοθεραπείας με την μορφή θερμών επιθεμάτων, θερμαντικών αλοιφών κτλ
Η φαρμακευτική αγωγή συνήθως χρειάζεται για λίγες μέρες, περιλαμβάνει αρχικά απλά αναλγητικά όπως η παρακεταμόλη και και καλό είναι να αποφεύγονται τα αντιφλεγμονώδη
Η άσκηση με τη μορφή των διατάσεων, της γιόγκια ή του πιλάτες δρα τόσο προληπτικά όσο και θεραπευτικά

 Link άρθρου: https://www.toimerologio.me/about-life/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%b4%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%b5%ce%b9%ce%ad%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%83%cf%80%ce%b9%cf%84%ce%b9%ce%bf%cf%8d/?fbclid=IwAR25uSHZjyEFNlVaO7XHRiGXMyAIPpjePWn3rq2cbWt4o9lpPa9_2a-YEwM